ヨーグルトダイエットとは？
ヨーグルトダイエットとは、毎日の食生活の中にヨーグルトを取り入れるダイエット法です。
基本的には食前・食後どちらにヨーグルトを食べても大丈夫です。
ポイント
・１日２００gを目標にヨーグルトを食べる
・プレーンヨーグルトが苦手な人は、砂糖以外の味付けならOK
（蜂蜜やダイエットシュガーなど）
基本的にはこのポイントを守るだけという、比較的取り組みやすいダイエット方法です。
このヨーグルトダイエットには、「カスピ海ヨーグルトダイエット」や「ケフィアダイエット」「スキムミルクヨーグルト」など、様々な種類があるのも、このダイエット方法の特徴です。
ヨーグルトダイエットの効果は？
ヨーグルトダイエットの効果には、乳酸菌が大きく関与しています。
ヨーグルトの乳酸菌は、腸の活動を活発にし、便の排出をスムーズにしてくれます。
腸年齢が肌年齢に現れると言われるほど、腸内環境というものは大切なんです。
便秘解消以外の効果
・骨が丈夫になる
・免疫力の増加
・ニキビや肌荒れの改善
・コレステロールの低減 etc・・・
ヨーグルトダイエット方法いろいろ
カスピ海ヨーグルトダイエット
カスピ海ヨーグルトダイエットとは、１日１５０gのカスピ海ヨーグルトを食後に食べるというダイエット方法で、免疫力増強によってガンへの抵抗力がアップする効果もあります。
得られる効果は？
・腸内細菌のバランスを正常化する
・血中のコレステロールを下げる
・腸管運動を促進して便秘解消する
・免疫器官を刺激して、カラダの抵抗力を高める
・発ガン物質など有害物質を吸着して体外へ排出する
ケフィアヨーグルトダイエット
ケフィアヨーグルトダイエットとは、CMで有名になったケフィアを用いたダイエット法です。
ケフィアとは、２千年以上も前から飲まれている発酵乳の一種です。
ケフィアは４０種類の乳酸菌と酵母、５種類の酢酸菌から製造られる複合発酵乳です。
（ちなみにヨーグルトは２種類の乳酸菌でできています。）
このケフィアヨーグルトを１日500mlほど飲み続けるのがケフィアダイエットです。
健康的で綺麗に痩せられるという評判で、瞬く間に広まったダイエット方法です。
得られる効果は？
・腸内細菌のバランスを正常化する
・血中のコレステロールを下げる
・腸管運動を促進して便秘解消する
・免疫器官を刺激して、カラダの抵抗力を高める
・発ガン物質など有害物質を吸着して体外へ排出する
・病後の体力回復
・抗ストレス作用
・血管の動脈硬化の予防
・糖尿病、冷え性、貧血の改善
・子供の成長促進作用
スキムミルクヨーグルトダイエット
スキムミルクヨーグルトダイエットとは、スキムミルク （脱脂粉乳）とプレーンヨーグルトを混ぜて作ったスキムミルクヨーグルトを食べるダイエット方法です。
簡単な上に、自分でスキムミルクヨーグルトを作れるので高額なダイエット食品を買わなくていいという手軽さから人気を博しているダイエット方法です。
どうやって食べればいいの？
朝食にスキムミルクヨーグルトを200gほど食べます。
間食する場合も、スキムミルクヨーグルトを食べます。
昼食と夕食は通常通りのメニューでOKですが、カロリーに気をつけます。
作り方は？
■材料（１日分）
・スキムミルク（脱脂粉乳）・・・６５g
・プレーンヨーグルト・・・・・・・・４００g
１．市販のプレーンヨーグルト400gにスキムミルク60gを加えて混ぜ合わせます。
２．乳酸菌を増やすために紙ナプキン（ティッシュでもOK）と輪ゴムでふたをして
20〜30度の室温で12時間程度寝かせて出来上がりです。
ヨーグルトダイエットの口コミは？
プレーンヨーグルトに低カロリーのフレークを混ぜて食べました。ヨーグルトダイエットを始めてから３ヶ月ぐらいで８kgも減量しました。
もちろんヨーグルトダイエットだけではなく、腹筋や腕立てなどをしていました。ヨーグルト＋運動をすれば、ダイエットの成功率は上がると思います。
３５歳／男性
ヨーグルトダイエットを実行してます。便秘がすっきり解消され、お腹周りも以前よりスッキリしたような気がします。
しかし最近、毎日食べていて味に飽きてきたので、黄粉をかけて食べてみました。私は大ヒットメニューを生み出してしまいました（笑）メッチャおいしいです♪ 自分で色々とアレンジして、飽きない工夫をすることも重要ですね。
３１歳／女性
ヨーグルトダイエットを始めました。肌の調子が良くなり、毎日快便がうれしいです。私は朝食とおやつに、アロエやバナナ、ナタデココなどを入れています。続けていて一番嬉しいのは、体脂肪が減り始めたことです！まだ減り始めなので体重はあまり変わりませんが、この調子で頑張ります♪
４２歳／女性
朝食に無脂肪のプレーンヨーグルト250gにジャム（砂糖不使用）をちょっと入れてます。他にも朝食に納豆や漬物、チーズなど出来るだけ多くの食品を取っています。
甘いものが好きなので、ヨーグルトを食べるようになってからは、それ自体がデザート感覚なので、今までしていた間食がグッと減りました。ストレスも全くなく時々フルーツなど入れて楽しんでいます。2ヶ月で4キロ減です♪
２９歳／女性
