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ウォーキングダイエットとは？
ウォーキングといえばダイエット方法の定番ですが、基本は軽く息が上がるぐらいの早歩きで２０分以上歩きます。
ウォーキングは運動不足の方でも気軽に始められるのがポイントです。
生活の一部に取り込んで、始められるのもいいですよね。
ただ、ウォーキングは初めて直ぐに痩せ始めるわけではありません。
しかし継続して続けていれば効果が出やすいダイエット方法だと言えます。
食事制限をするわけではないので、自然と筋肉が強化され、基礎代謝も上がるのでリバウンドしにくいというメリットもあります。
ウォーキングダイエットの効果は？
ウォーキングは脂肪燃焼に大きく関わる有酸素運動の代表的な運動です。
有酸素運動では、脂質が主な消費エネルギーとして使われます。
有酸素運動では呼吸法がポイントになります。
呼吸は鼻呼吸でスーと１回吸い込んで、ハーと１回吐き出します。
重要なのは常に一定のリズムで呼吸を行うという点です。
ウォーキングで、口で息を吸わなければいけないほど
息が上がっている場合は歩くペースを落としてください。
ウォーキングの隠れた効果
・美肌効果
⇒代謝促進、ホルモン分泌が活性化される為。
・脚が細くなる
⇒血流が促進されて、むくみを除去する為。
・腰痛予防
⇒腹筋、背筋が鍛えられる為。
ウォーキングダイエット成功の秘訣
脂肪燃焼効果のある成長ホルモンを分泌させる為に、
ウォーキング前に軽く筋トレをすると効果が望めます。
個人差はありますが、心拍数が120〜130程度で歩くと効果的です。
このぐらいの心拍数が最も効果的に脂肪を燃焼してくれるんです。
目安としてはウォーキング中に会話をするのが少し辛いと感じる程度ぐらいです。
・あごを軽く引き、視線は10〜15メートル先を見るように
・背筋は真っすぐに伸ばして
ウォーキングダイエットの口コミ
雨の日は中止、無理しない。と決めて、３０〜４５分歩き続けて１ヶ月です。特に太ももが痩せたみたいで、ジーパンに余裕があります。１ヶ月とは言っても天気や体調の影響で、１週間やらない日もありました。特に苦痛ではないので、これなら続けられそうです♪
３４歳／女性
ウォーキング始めて２ヶ月で、体重が動き始めました！−2.6キロで体脂肪が−3%減です。腕をいつもより後ろに振って歩くよう心がけたら、二の腕が引き締まり、ウエストは何と嬉しい事に約6センチも減りました！ヒップと太もも少しずつですが減ってきています。背中の肉も減ったと思います。
４３歳／女性
