ウォーキングダイエットとは？
ウォーキングといえばダイエット方法の定番ですね。
軽く息が上がるぐらいの早歩きで２０分以上歩きます。
ウォーキングは何と言っても運動不足の方でも気軽に始められるのがメリットです。
例えば、いつもの通勤電車の１駅分は歩いてみる・・・
そんな生活の一部に取り込んで、始められるのもいいですよね。
ただ、ウォーキングは初めて直ぐに痩せ始めるわけではありません。
しかし継続して続けていれば効果が出やすいダイエット方法だと言えます。
食事制限をするわけではないので、自然と筋肉が強化され、
基礎代謝も上がるのでリバウンドしにくいというメリットもあります。
ウォーキングダイエットの効果は？
ウォーキングは脂肪燃焼に大きく関わる有酸素運動の代表的な運動です。
有酸素運動では、脂質が主な消費エネルギーとして使われます。
つまりは脂肪を燃やしてくれてダイエット効果が得られるのです。
有酸素運動とは、心肺機能を向上させ、全身に効率的に吸い込んだ酸素を
送り込むことによって健康になれる運動なので呼吸法が重要です。
呼吸はスムーズさを意識することがポイントです。
呼吸は鼻呼吸でスーと１回吸い込んで、ハーと一回吐き出します。
重要なのは常に一定のリズムで呼吸を行うという点です。
ウォーキングで、口で息を吸わなければいけないほど
息が上がっている場合は歩くペースを落としてください。
こうした有酸素運動を継続して行えば、上手く脂肪が燃焼されて
引き締まったカラダが手に入れられますよ♪
ウォーキングのダイエット効果意外の隠れた効果
ウォーキングの代謝促進効果によって、何と美肌にも効果があるんです。
ホルモン分泌も促進され、乾燥がちな冬にも潤いのあるお肌が保てるんです♪
また、ウォーキングで筋肉が付いて足が太くなる事を心配される方もいますが、
血液の流れが促進され、むくみを取り除いてくれるので逆に足は細くなります。
その他にもウォーキングを続ける事で腹筋や背筋などの筋肉も無理なく鍛えられて
その結果、腰痛の予防にもなってしまうんです。
ただ痩せるだけではなくて、ウォーキングには優れた効果が色々とあるんですね。
ウォーキングは「女性の美」をサポートしてくれちゃうんですね♪
ウォーキングダイエット成功の秘訣
ウォーキング前に筋トレを
ダイエットには「成長ホルモン」が鍵となります。
意外と知っている人は少ないんですけどね・・・
この成長ホルモンは脂肪燃焼を助ける働きがあるんです。
それを分泌させるのは筋トレが効果的です。
つまりウォーキングダイエットを効果的に行いたい場合は、
ウォーキングの前に軽い筋トレを行うことのが一番です。
本格的な筋トレでなくて軽いものでいいので、
腕立て・腹筋・背筋を２０回ずつをウィーキング前に行えば、
通常のウォーキングよりも多くの効果が得られると思います。
どれぐらいのスピードで歩けばいいの？
他にも歩くスピードが重要です。
個人差はありますが、心拍数が120〜130程度で歩くと効果的です。
このぐらいの心拍数が最も効果的に脂肪を燃焼してくれるんです。
数値で言われても難しいと思いますので、大まかな目安としては、
ウォーキング中に会話をするのが少し辛いと感じる程度ぐらいです。
正しいフォームは？
正しいフォームでウォーキングを行うと、より多くの体脂肪を
効果的に燃焼させることができます。
気をつける事は２つです。
・あごを軽く引き、視線は10〜15メートル先を見るように
・背筋は真っすぐに伸ばして
この２点に注意することで、フォームが崩れることはないでしょう。
変なフォームで歩いていると、カラダに歪みも出てしまうので気をつけましょうね♪
ウォーキングダイエットの口コミ
雨の日は中止、無理しない。と決めて、３０〜４５分歩き続けて１ヶ月です。
怖くて体重は見た事がありませんが、いつものジーパンが緩くなりました！
特に太ももが痩せたみたいで、ジーパンに余裕があります。
１ヶ月とは言っても天気や体調の影響で、１週間やらない日もありました。
特に苦痛ではないので、これなら続けられそうです♪
ウォーキングを始めて２ヶ月です。
今まで停滞期だった体重が動き始めました！
−2.6キロで体脂肪が−3%減です。
腕をいつもより後ろに振って歩くよう心がけたら、二の腕が引き締まり、
ウエストは何と嬉しい事に約6センチも減りました！
ヒップと太もも少しずつですが減ってきています。背中の肉も減ったと思います。
汗をかくことでストレス解消にもなるので、無理なく続けられそうです。
ウォーキングを始めて約1ヶ月が経ちました。
週に最低でも3回、最高で5回、平均で約40分間歩いています。
が、一向に体重は減りません・・・
でも、お腹周りがちょっとすっきりしたような気がして、きつくて着ていなかった
ガウチョパンツを着てみたところ、ちょうど良いサイズになっていました。
後は、太ももに隙間が見え始めたような気がします。
やっぱりこれはウォーキングで体が引き締まったって事なのでしょうか？
でも、自分としては体重が減って欲しいのですが（笑）
個人差もあると思いますが、体重が減るまではがんばりたいと思います！！