ジョギングを始める前に
運動不足の方は、まずはジョギングに備えたカラダ作りをお勧めします。
ウォーキングとジョギングではカラダに掛かる負担が全然違います。
ウォーキングで掛かる負担は体重の1.2倍程度に対して、ジョギングは体重の3〜4倍も負荷が掛かっています。
したがって運動不足の方は、まずウォーキングで脂肪を落として少しずつジョギングを取り入れて下さい。走る為の筋肉を付けてからジョギングに移行しないと、膝を痛めるなど怪我の元になってしまいますから。
ジョギングのダイエット効果は？
ジョギングで消費されるカロリーは？
目安としては「体重×距離＝消費カロリー」で計算できます。
６０kgの人が３km走ると「６０×３＝１８０（カロリー）」を消費したことになります。
どれぐらいで痩せるの？
個人差やジョギングをする頻度によります。ただ、短期間で効果が出るダイエット法
ではないので、短期間で○kg痩せたい！という方には向かないでしょう。
ただ続けていれば１ヶ月ほどで体重に変化が現れる方が多いようです。
それに筋肉量が増えているのでリバウンドしにくいというメリットもあります。
足は太くなるの？
筋肉は何もしていないと減っていくだけで、締りのない足になっていきます。
適度に筋肉が付き、「むくみ解消」にも効果があるので、何もしていない時よりも太くなることはまずありません。
ジョギングのダイエット以外の隠れた効果
・代謝が促進による美肌効果
・脂肪燃焼による中性脂肪、コレステロールの減少
・高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病予防
・骨密度の上昇
・ストレス解消
ジョギングダイエット成功の秘訣
目安としては、心拍数が120〜130程度が効果的です。
このぐらいの心拍数が最も効果的に脂肪を燃焼してくれます。
目安としては、ちょっと辛いけどおしゃべりしながらジョギングができるという程度です。
理想的な目標は、週に４回以上と言われています。
しかしジョギング初心者は１日おきで、週３回くらいでいいと思います。
忙しい人は諦めた方がいいの・・・？と心配しないで下さい。
週１回程度しか走れない人でも、効果がないわけではありません。
ジョギングが不足している分を日常の動作でカバーしてあげればいいんです。
階段を使う、通勤で１駅分は歩いてみる、など体を動かす生活を心がけましょう。
運動開始直後は糖質が主に消費されますが、20分を過ぎた頃から
脂質が消費される割合が高くなると言われています。
脂肪燃焼を目的とする場合は２０分以上ジョギングをした方が
効果的にダイエット効果が得られるでしょう。
でも例え２０分以下しか走れなくても、その走った分エネルギーは
確実に消費されているので、走った分だけの効果はあります。
・背筋を伸ばして胸を張る
・リラックスし、上半身に力を入れない
・真っ直ぐ進行方向を向く
・脇を軽く締め、９０度に腕を曲げる
・膝は上に上げるのではなく、前方に出す
・かかとで着地して、親指の付け根で地面を蹴る
ジョギングダイエットの口コミ
ジョギングを始めてから風邪をひかなくなりました｡痩せるかな？と思っていた体重は減ることもなく､標準体重をキープしています（笑）でも快眠･快食できているから良しとします。また仕事で嫌なことがあっても､気分的に落ち込まなくなりました。
３０歳／男性
毎日走って食事制限は少しだけています。大好きなお米とかはしっかり食べていても３ヶ月で９ｋｇ痩せました。１ヶ月に３ｋｇずつしか減っていませんが、ゆっくりでも確実に減ります。脂肪も燃焼しやすくなる３０分以上を目安に走っています。
２６歳／女性
ジョギングをはじめて1週間くらいです。だいたい3キロ位、毎日走っていますが、1〜2ｋｇ痩せました。もちろん軽く食事を減らしたりもしていますが、痩せる効果以上にとても気持ちがよく、気分爽快です！
３６歳／男性
ウォーキングから始まり、徐々にランニングに変えていきました。距離はなかなかのばせません・・・。多分私が元来の怠け者だからかも（笑）体脂肪は２４％→１９％まで減りました！体重は４５〜４６kgの間です。元々太りやすいの体質ですが、走っていると明らかに太りにくくなりましたね。
３９歳／女性
